Поддържане на кръвното налягане в норма може да се осъществи и чрез някои здравословни навици, които ежедневно човек да изпълнява. Разбира се, това не означава да прекъснете лечението, което лекар ви е назначил. Все пак обаче промените в начина на живот могат естествено да понижат кръвното налягане и да го поддържат в норма. Вижте как да стане това в няколко лесни стъпки.
Сваляне на килограми за поддържане на кръвното налягане в норма
Наднорменото тегло и затлъстяването са един от факторите, отговорни за хипертонията. Затова и свалянето дори на една част от натрупаните килограми би имало сериозно отношение относно поддържане на кръвното налягане в норма. Прието е, че то се понижава с около 1 милиметър живачен стълб (mmHg) на всеки загубен килограм. Така, че ето колко малко трябва, за да поставите началото за овладяване на хипертонията. Освен това мазнините, най-вече около корема и талията са особено опасни за кръвното налягане. Като можем да посочим и рискови мерки на талията в зависимост от пола. При мъжете това са, когато обиколката е повече от 102 см, а за жените тези цифри са над 89 см. Това все пак са ориентировъчни числа и не е нужно да се вглъбявате в тях, важното тук по-скоро е поддържането на здравословно тегло.
Редовна физическа активност – мярка за поддържане на кръвното налягане в норма
Редовното практикуване на физическа активност укрепва сърдечния мускул и улеснява изпомпването на кръв. В резултат, натискът върху кръвоносните съдове намалява и стойностите на кръвното налягане се понижават. Затова и упражненията са едно от най-добрите неща, които може да направите за поддържане на кръвното налягане в норма. За да се повлияе то ефективно е необходим тренировъчен режим, който да спазвате ежедневно, като резултати може да забележите в период от 1 до 3 месеца. Добре е да отделяте около 150 минути на седмица за тренировки с умерен интензитет, след което постепенно да увеличавате натоварването. Най-добрата комбинация за положително влияние върху сърдечното здраве е аеробни и силови упражнения. Такива са бързо ходене, джогинг, колоездене, плуване, танци, тренировки с ластици и собствена тежест. Добре е да уточним, че съществуват и случаи, при които е необходимо да се консултирате с лекар при започване на тренировъчен режим. Такива са:
- Диабет
- Белодробна или сърдечно-съдова болест
- Усещане на болка и дискомфорт при тренировки
Консумиране на храни, богати на калий за поддържане на кръвното налягане в норма
За съжаление повечето хора включват в диетата си повече натрий за сметка на калия, а той е важен елемент, благодарение на който се облекчава натиска върху кръвоносните съдове. Включването му в менюто ще доведе и до така желаният резултат, а именно поддържане на кръвното налягане в норма. За да се постигне добър баланс между двата елемента е добре да изключите преработените храни от храненето си. По-скоро трябва се съсредоточите върху диета богата на омега-3 мазнини, каквато е Средиземноморската например. Освен това в дневните ви порции е хубаво да присъстват и:
- Зеленчуци, като домати, картофи и сладки картофи
- Плодове като пъпеш, банани, авокадо, портокали и кайсии
- Млечни продукти
- Ядки и семена
Поддържане на кръвното налягане в норма с природен съдов протектор
За профилактика и овладяване на високо кръвно налягане пациентите у нас могат да се доверят на Ентан / Entan®. Това е изцяло натурален продукт, който се грижи за цялото съдово дърво – артерии, вени, капиляри и лимфни съдове. Този универсален съдов протектор се грижи за кардио-васкуларното здраве, благодарение на добре подбраната комбинация от биофлавоноиди (проантоцианидин, флавон гликозиди и терпин лактони) в състава си. При редовен прием резултатът е подобряване на кръвообращението и функцията на сърдечно-съдовата система. Иновативната фармацевтична форма на продукта – растителни капсули (VGcaps), го прави удачен избор за вегани, вегетарианци и постещи. Дозира се по 1 капсула 3 пъти дневно, след хранене. Оптимални резултати се наблюдават при продължителен прием. Продуктът е с отличен профил на безопасност.
Потърсете го в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Свързани публикации
Мнения от форма за обратна връзка
Заболяване: Синдром на Рейно
Външни публикации
