Усещанията за въртене и замаяност могат да нарушат ежедневието, но правилните упражнения при световъртеж ще помогнат за възстановяване на баланса. Ако сте търсили ефективни начини за облекчаване на симптомите, не сте сами. В статията ще откриете целенасочени практики, които може да включите в рутината си, за да се почувствате по-добре. Опитайте и вие!
Маневра на Епли – едно от важните упражнения при световъртеж
Едно от най-препоръчваните упражнения при световъртеж е маневрата на Епли. Тази техника е особено ефективна за хората с доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж. Като насочва малките кристали от калциев карбонат от полукръглия канал на вътрешното ухо обратно в правилната им позиция, маневрата на Епли помага за намаляване усещането за въртене. Проучвания показват, че това упражнение може значително да намали епизодите на световъртеж с последователна практика.
Ето как да го извършите в домашни условия.
- Седнете на леглото с изпънати пред вас крака и поставете възглавница зад себе си
- Завъртете главата си надясно на 45 градуса
- Легнете бързо назад като се стремите възглавницата да остане под раменете, а не под главата ви
- Задръжте в тази позиция 30 секунди
- Завъртете главата си на 90 градуса наляво без да я повдигате и останете в тази поза още 30 секунди
- Обърнете цялото тяло наляво, докато легнете на една страна и изчакайте още 30 секунди
- Върнете се в изходна позиция (седнало положение)
Упражнения при световъртеж за баланс
Обучението за баланс е друг жизненоважен компонент, когато се обмислят упражнения при световъртеж. Прости дейности, като стоене на един крак или ходене от пета до пръстите на краката по права линия, подобряват координацията и укрепват вестибуларния апарат. Включването на тези упражнения във вашата рутина може да помогне за намаляване световъртежа и подобряване на цялостната стабилност.
Упражнения при световъртеж на Бранд-Дароф
Тези упражнения използват гравитацията, за да подпомогнат изтласкването на малките кристали от полукръглия канал на вътрешното ухо. При разместване от обичайното си място тези кристали подават погрешни сигнали до мозъка и се появява чувство за световъртеж и замайване без да има движение в действителност. Ето как да ги изпълните правилно:
- Седнете на леглото така, че краката ви да останат провесени към пода (все едно седите на стол)
- Завъртете главата си на 45 градуса надясно
- Без да променяте позицията на главата, вдигнете крака и легнете на лявата си страна
- Изчакайте минимум 30 секунди
- Изправете се в начална позиция (седнало положение)
- Повторете упражнението на противоположната страна
Препоръчително е да направите по 5 повторения на всяка страна. За оптимален резултат изпълнявайте упражнението по 2 пъти на ден, сутрин и вечер, в продължение на седмици.
Тай Чи – холистичен подход за справяне със световъртежа
Тай Чи, древна китайска практика, е нежен, но мощен начин за справяне със световъртежа. Тази техника на внимателно движение се фокусира върху бавни, умишлени движения, които подобряват баланса, гъвкавостта и яснотата на ума. Изследвания показват, че Тай Чи може да намали замайването и да подобри качеството на живот за страдащите от хроничен световъртеж. Като едно от най-достъпните упражнения, Тай Чи предлага както физически, така и емоционални ползи.
Помощ от природата към посочените упражнения при световъртеж за оптимален ефект
Ентан / Entan® е изцяло натурален съдов и невропротектор, който подобрява оросяването на мозъка и периферното кръвообращение. Тези свойства го правят отлично средство за овладяване на вестибуларните нарушения. Продуктът е рационална комбинация от биофлавоноиди (флавон гликозиди, терпин лактони и проантоцианидин), която осигурява пълна грижа върху цялото съдово дърво. Иновативната фармацевтична форма – VGcaps (растителни капсули), в която се предлагат съставките, е подходяща за вегетарианци и вегани. С висок профил на безопасност и абсолютно подходящ за дълговременна употреба. Може да закупите от аптечната мрежа в страната или онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Свързани публикации
Мнения от форма за обратна връзка
Заболяване: Синдром на Рейно
Външни публикации
