Упражнения за студени крайници са естествен начин за стимулиране на кръвообращението, укрепване на кръвоносните съдове и връщане на топлината в тялото. Студените крака и ръце често са признак за намален кръвоток, стрес или дори недостиг на хранителни вещества. Вместо да посягате към лекарства веднага, прости и целенасочени упражнения за студени крайници могат да подобрят съдовото здраве, да енергизират тялото и да възстановят комфорта в ежедневието.
Упражнения за студени крайници – защо възниква проблемът?
Преди да изберете упражнения за студени крайници, е важно да разберете защо се случва това. Лошата циркулация е водещата причина, често свързана със заседнал начин на живот, тютюнопушене или хронични заболявания като анемия и диабет. Стресът и понижената функция на щитовидната жлеза също могат да играят роля, намалявайки кръвоснабдяването на ръцете и краката. Според Американската сърдечна асоциация, дори леки проблеми с кръвообращението, ако бъдат игнорирани, могат да прогресират до по-сериозни съдови проблеми.
Добрата новина е, че движението е лекарство. Редовните упражнения стимулират кръвообращението, помагат на артериите да останат гъвкави и гарантират, че кислородът достига до тъканите, които най-много се нуждаят от него.
Упражнения за студени крайници – прости движения за начало
Едно от най-лесните упражнения за студени крайници е разтягането на пръстите на ръцете и краката. Отваряйте и затваряйте ръцете си многократно за една минута или свивайте и разтягайте пръстите на краката си, докато седите. Тези микродвижения изпомпват кръв в капилярите, донасяйки незабавна топлина.
Кръговете на глезените са друго ефективно упражнение за студени крайници. Завъртете глезените си по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за 2 минути, за да подобрите кръвообращението в долните крайници. За ръцете, въртенето на китките има същата полза. Изследвания в областта на съдовото здраве и управлението на риска потвърждават, че дори леките упражнения за мобилност на ставите значително подобряват микроциркулацията.
Упражнения за студени крайници – засилено кръвообращение за цялото тяло
За да се справим с причината за лошото кръвообращение, упражненията за цялото тяло срещу студените крайници са от съществено значение. Бързото ходене в продължение на 20-30 минути дневно не само повишава сърдечната честота, но и тренира кръвоносните съдове да доставят кислород по-ефективно. Скокове или прескачане на лесни препятствия подобряват сърдечно-съдовата издръжливост, като същевременно бързо затоплят студените пръсти на ръцете и краката.
Йога пози като „Куче надолу“ или „Поза планина“ увеличават кръвообращението в цялото тяло и се считат за мощни упражнения за студени крайници. Дълбокото дишане по време на тези пози подобрява доставянето на кислород, докато разтяганията намаляват сковаността, която може да ограничи кръвообращението.
Ежедневни навици, които имат значение
Освен специфичните тренировки, ежедневното движение е ключово. Ставането на всеки час, разклащането на крайниците или масажирането на ръцете и краката насърчава кръвообращението. Доказано е, че контрастната хидротерапия – редуване на топла и студена вода върху ръцете и краката, в комбинация с упражнения за студени крайници, подпомага съдовата тренировка и намалява чувствителността към студ.
Добавянето на ръкохватки или стрес топки към вашата рутина укрепва малките мускули и съдове в дланите ви. По подобен начин клековете и повдиганията на прасци изграждат силата на краката и действат като естествени помпи за кръвообращението. Съчетаването им с богата на хранителни вещества диета с високо съдържание на желязо, магнезий и омега-3 мастни киселини усилва резултатите.
Природно средство за справяне със студените крайници – безопасно и с доказан ефект
Упражненията за студени крайници не са само за комфорт, те са за поддържане на силно сърдечно-съдово здраве, подобряване на енергията и защита на най-деликатните кръвоносни съдове на тялото. Като допълнителна помощ и за оптимален ефект специалистите препоръчват прием на Ентан / Entan®. Той е универсален съдов протектор, който оказва положително влияние на цялото съдово дърво – артерии, вени, капиляри и лимфни съдове. Това се дължи на пълната и рационална комбинация от биофлавоноиди, които се съдържат в него. Продуктът комбинира две взаимнодопълващи се активни съставки – проантоцианидин и екстракт от листа на Гинко Билоба (флавон гликозиди и терпин лактони), благодарение на които се подпомага функцията на кръвоносните съдове и доброто кръвообращение. Над 10 клинични проучвания свидетелстват за положителния му ефект в съдовата патология. Има висок профил на безопасност, отлична поносимост и е подходящ за продължителна употреба.
Предлага се в аптеките без рецепта и може да се поръча от сайта на електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Ентан и Ентан Дерма Спрей са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
Свързани публикации
Мнения от форма за обратна връзка
Заболяване: Синдром на Рейно
Външни публикации
